Aprovechando el mes de la mujer, hoy hablaremos de salud, mujer, deporte y suelo pélvico. Por eso, hoy hablamos con Laura Carmona, Licenciada en INEFC y Fisioterapia y especializada en Reeducación del Suelo Pélvico.

Además, ha sido jugadora y entrenadora de voleibol en el Barça entre otros. Hoy está aquí para hablarnos sobre este tema que concierne a miles de mujeres en general y en especial a deportistas.

El deporte es una actividad saludable tanto físicamente, como a nivel psicológico y emocional. Hay mil razones por las que fomentar la práctica de ejercicio físico de las mujeres. La mayoría, son las mismas que en los hombres, pero cabe prestar atención a las diferentes etapas de la vida de una mujer: la pubertad, el período de fertilidad y embarazo y finalmente la menopausia.

Sin embargo, el deporte también puede ser un factor de riesgo para padecer disfunciones del suelo pélvico. 

¿Has oído hablar alguna vez del suelo pélvico? ¡Te lo contamos!

El suelo pélvico está constituido por un sistema de músculos, ligamentos y fascias que cierran la pelvis en su nivel más inferior. Entre sus funciones encontramos asegurar la continencia urinaria o favorecer la estabilidad lumbar.

Cuando se realiza actividad física de una manera que no sea la adecuada, podemos estar debilitando nuestro suelo pélvico (especialmente con los deportes de impacto).

Deportes de impacto y prevalencia para sufrir Incontinencia Urinaria.

Para cuidar la salud de nuestro suelo pélvico, debemos realizar actividad física, siempre bajo la supervisión de profesionales que puedan indicarnos si lo realizamos de la manera adecuada. Y ante el más mínimo síntoma de que se padece algún tipo de disfunción de suelo pélvico, acudir a un especialista.

Es importante empezar a hacer trabajo de prevención desde cuando se tienen todas las herramientas para mejorar su calidad de vida futura.

¿Qué hacemos para prevenir?

La mejor manera y más sencilla de ejercitar nuestro suelo pélvico, es realizando las denominadas contracciones de Kegel.

Se trata de contracciones musculares del suelo pélvico.

Se pueden realizar de manera muy sencilla, en cualquier sitio y momento, y tan solo te llevará unos minutos al día.

TIP: Un ejercicio básico, sería el de mantener la contracción durante 8-10 segundos, y después de dejar un descanso adecuado de 16-20 segundos y volver a repetirlo. Podemos repetirlo, unas 8-10 veces de nuevo. Si esta rutina la hacemos unas 2-3 veces al día, debería ser suficiente para mantener un suelo pélvico sano.

No obstante, lo mejor es que te dejes guiar y aconsejar por un especialista que supervise el trabajo y lo adapte a tus necesidades. Si quieres saber más sobre el tema te dejamos el instagram de Laura (@laura_suelopelvico_tenerife).