I 2-3 giorni prima della gara \u00e8 necessario ricostituire le scorte di glicogeno nel corpo. Pertanto, \u00e8 necessario iniziare ad aumentare l’assunzione di carboidrati. Quindi, mangiate la pizza per cena la sera prima!<\/p>\n
<\/p>\n
Il pasto principale pre-partita dovrebbe essere almeno 2 ore prima dell’inizio del riscaldamento. In questo modo, sarete in grado di digerire bene tutto il cibo e non avrete alcun fastidio. Durante l’esercizio, il sangue si precipita verso i muscoli e la pelle, bypassando il sistema digestivo e paralizzando la digestione.<\/p>\n
<\/p>\n
Questo pasto pre-allenamento dovrebbe essere ricco di carboidrati a lento assorbimento (pasta, pane, riso, patate, cereali, ecc.). In questo modo, genererai gradualmente carburante sotto forma di glucosio durante tutto lo sport. Inoltre, sar\u00e0 ottimo fornire alcuni carboidrati a rapido assorbimento sotto forma di zucchero, naturalmente presenti nella frutta, miele, datteri, uva sultanina o cioccolato fondente, per esempio.<\/p>\n
<\/p>\n
Il cibo dovrebbe essere povero di fibre, poich\u00e9 sono difficili da digerire e possono causare disagio durante la partita. Pertanto, si dovrebbe evitare di mangiare molte verdure (soprattutto crude), legumi o prodotti integrali poco prima delle partite. Inoltre, non deve essere un pasto abbondante o ricco di grassi, n\u00e9 si devono mangiare salse per lo stesso motivo.<\/p>\n
<\/p>\n
Dovrebbe contenere proteine in quantit\u00e0 moderate sotto forma di uova, pollo, tacchino, pesce, tofu, ecc.<\/p>\n
<\/p>\n
Il cibo in forma liquida sar\u00e0 molto pi\u00f9 facile da digerire rispetto al cibo solido e sar\u00e0 assorbito prima. Cos\u00ec, il tuo stomaco dovr\u00e0 lavorare meno per scomporre le molecole che alla fine saranno assorbite nell’intestino in modo semplificato. Se avete difficolt\u00e0 a digerire, date la priorit\u00e0 a frullati, yogurt, ecc.<\/p>\n
<\/p>\n
Dovresti arrivare alla partita ben idratato e il pi\u00f9 grande indicatore di questo sar\u00e0 il colore della tua urina. Bevi abbastanza acqua finch\u00e9 non vedi che la tua pip\u00ec \u00e8 chiara e limpida; se \u00e8 scura e opaca dovresti bere di pi\u00f9. Quando la partita \u00e8 al mattino, assicuratevi di bere bene a colazione perch\u00e9 tendiamo a disidratarci durante la notte, quando ci riposiamo.<\/p>\n
<\/p>\n
La caffeina aiuta a ridurre la sensazione di fatica e aumenta l’assorbimento dei carboidrati durante l’esercizio. Se siete abituati a bere caff\u00e8, potete ottenere un carburante extra per i vostri muscoli. Se non lo bevi mai, dovresti vedere come ci si sente e assicurarti che la tua frequenza cardiaca non diventi troppo alta. Probabilmente se bevi 4 caff\u00e8 al giorno, potresti non notare l’effetto. L’ideale \u00e8 berlo tra i 30 e i 45 minuti prima di iniziare a riscaldarsi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Giorni pre-partita I 2-3 giorni prima della gara \u00e8 necessario ricostituire le scorte di glicogeno nel corpo. Pertanto, \u00e8 necessario iniziare ad aumentare l’assunzione di carboidrati. Quindi, mangiate la pizza per cena la sera prima! 2 ore prima del calcio d’inizio Il pasto principale pre-partita dovrebbe essere almeno 2 ore prima dell’inizio del riscaldamento. […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[97,137,102,5,135,136,134],"tags":[],"class_list":["post-4286","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-basket","category-calcio","category-clubs-it","category-non-categorizzato","category-notizie","category-pallamano","category-rugby-it"],"yoast_head":"\n