Les 2 ou 3 jours pr\u00e9c\u00e9dant la comp\u00e9tition, vous devez reconstituer les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne de votre corps. Vous devez donc commencer \u00e0 augmenter votre consommation de glucides. Alors mangez une pizza pour le d\u00eener la veille.<\/p>\n
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Le principal repas d’avant-match doit avoir lieu au moins deux heures avant le d\u00e9but de l’\u00e9chauffement. De cette fa\u00e7on, vous pourrez bien dig\u00e9rer tous les aliments et vous n’aurez pas d’inconfort. Pendant l’exercice, le sang se pr\u00e9cipite vers les muscles et la peau, contournant le syst\u00e8me digestif et paralysant la digestion.<\/p>\n
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Ce repas de pr\u00e9-entra\u00eenement doit \u00eatre riche en glucides \u00e0 absorption lente (p\u00e2tes, pain, riz, pommes de terre, c\u00e9r\u00e9ales, etc.). De cette mani\u00e8re, vous allez progressivement g\u00e9n\u00e9rer du carburant sous forme de glucose tout au long de votre sport. Il sera \u00e9galement bon d’apporter quelques glucides \u00e0 absorption rapide sous forme de sucre, naturellement pr\u00e9sent dans les fruits, le miel, les dattes, les sultanines ou le chocolat noir, par exemple.<\/p>\n
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Les aliments doivent \u00eatre pauvres en fibres, car celles-ci sont difficiles \u00e0 dig\u00e9rer et peuvent provoquer des malaises pendant le jeu. Il faut donc \u00e9viter de manger beaucoup de l\u00e9gumes (surtout crus), de l\u00e9gumineuses ou de produits complets juste avant les allumettes. Il ne doit pas non plus s’agir d’un repas lourd ou gras, et les sauces ne doivent pas \u00eatre consomm\u00e9es pour la m\u00eame raison.<\/p>\n
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Il doit contenir des prot\u00e9ines en quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e sous forme d’\u0153ufs, de poulet, de dinde, de poisson, de tofu, etc.<\/p>\n
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Les aliments sous forme liquide seront beaucoup plus faciles \u00e0 dig\u00e9rer que les solides et seront absorb\u00e9s plus rapidement. Ainsi, votre estomac devra moins travailler pour d\u00e9composer les mol\u00e9cules qui seront finalement absorb\u00e9es dans les intestins sous une forme simplifi\u00e9e. Si vous avez du mal \u00e0 dig\u00e9rer, privil\u00e9giez les smoothies, les yaourts, etc.<\/p>\n
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Vous devez arriver au match bien hydrat\u00e9 et le principal indicateur de cette hydratation sera la couleur de votre urine. Buvez suffisamment d’eau jusqu’\u00e0 ce que vous constatiez que votre urine est claire et transparente ; si elle est fonc\u00e9e et opaque, vous devez boire davantage. Si le match a lieu le matin, veillez \u00e0 bien boire au petit-d\u00e9jeuner car nous avons tendance \u00e0 nous d\u00e9shydrater pendant la nuit, lorsque nous nous reposons.<\/p>\n
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La caf\u00e9ine aide \u00e0 r\u00e9duire la sensation de fatigue et augmente l’absorption des glucides pendant l’exercice. Si vous avez l’habitude de boire du caf\u00e9, vous pouvez obtenir un carburant suppl\u00e9mentaire pour vos muscles. Si vous n’en buvez jamais, vous devriez voir comment vous vous sentez et vous assurer que votre rythme cardiaque n’est pas trop \u00e9lev\u00e9. Si vous buvez 4 caf\u00e9s par jour, vous ne remarquerez probablement pas l’effet. Id\u00e9alement, buvez-le 30 \u00e0 45 minutes avant de commencer \u00e0 vous \u00e9chauffer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jours avant le match Les 2 ou 3 jours pr\u00e9c\u00e9dant la comp\u00e9tition, vous devez reconstituer les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne de votre corps. Vous devez donc commencer \u00e0 augmenter votre consommation de glucides. Alors mangez une pizza pour le d\u00eener la veille. 2 heures avant le d\u00e9but du match Le principal repas d’avant-match doit avoir […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[95,100,116,117,3,118,119],"tags":[],"class_list":["post-4290","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-basket-ball","category-clubs-fr-2","category-football-fr","category-handball-fr","category-non-classifiee","category-nouvelles","category-rugby-fr"],"yoast_head":"\n