{"id":3251,"date":"2021-03-10T12:45:33","date_gmt":"2021-03-10T12:45:33","guid":{"rendered":"https:\/\/geffsport.com\/?p=3251"},"modified":"2021-03-17T12:33:45","modified_gmt":"2021-03-17T12:33:45","slug":"la-importancia-del-suelo-pelvico-para-las-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geffsport.com\/es\/la-importancia-del-suelo-pelvico-para-las-deportistas\/","title":{"rendered":"La importancia del suelo p\u00e9lvico para las deportistas"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aprovechando el mes de la mujer, hoy hablaremos de salud, mujer, deporte y suelo p\u00e9lvico. Por eso, hoy hablamos con Laura Carmona, Licenciada en INEFC y Fisioterapia y especializada en Reeducaci\u00f3n del Suelo P\u00e9lvico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, ha sido jugadora y entrenadora de voleibol en el Bar\u00e7a entre otros. Hoy est\u00e1 aqu\u00ed para hablarnos sobre este tema que concierne a miles de mujeres en general y en especial a deportistas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El deporte es una actividad saludable tanto f\u00edsicamente, como a nivel psicol\u00f3gico y emocional. Hay mil razones por las que fomentar la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico de las mujeres. La mayor\u00eda, son las mismas que en los hombres, pero cabe prestar atenci\u00f3n a las diferentes etapas de la vida de una mujer: la pubertad, el per\u00edodo de fertilidad y embarazo y finalmente la menopausia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, el deporte tambi\u00e9n puede ser un factor de riesgo para padecer disfunciones del suelo p\u00e9lvico.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><strong>\u00bfHas o\u00eddo hablar alguna vez del suelo p\u00e9lvico? \u00a1Te lo contamos!<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El suelo p\u00e9lvico esta\u0301 constituido por un sistema de m\u00fasculos, ligamentos y fascias que cierran la pelvis en su nivel m\u00e1s inferior. Entre sus funciones encontramos asegurar la continencia urinaria o favorecer la estabilidad lumbar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando se realiza actividad f\u00edsica de una manera que no sea la adecuada, podemos estar debilitando nuestro suelo p\u00e9lvico (especialmente con los deportes de impacto).<\/span><\/p>\n<table style=\"height: 508px;\" width=\"412\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Deporte<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><strong>Prevalencia<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gimnasia<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">61,19%<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Voleibol<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">57,55%<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fatbol<\/span><\/td>\n<td>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">50,00%<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tennis<\/span><\/td>\n<td>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">50,00%<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Judo<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">44,44%<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Baloncesto<\/span><\/td>\n<td>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">42,22%<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Atletismo<\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">31,02%<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hockey<\/span><\/td>\n<td>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">31,58%<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><em><span style=\"font-weight: 400;\">Deportes de impacto y prevalencia para sufrir Incontinencia Urinaria.<\/span><\/em><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para cuidar la salud de nuestro suelo p\u00e9lvico, debemos realizar actividad f\u00edsica, siempre bajo la supervisi\u00f3n de profesionales que puedan indicarnos si lo realizamos de la manera adecuada. Y ante el m\u00e1s m\u00ednimo s\u00edntoma de que se padece alg\u00fan tipo de disfunci\u00f3n de suelo p\u00e9lvico, acudir a un especialista.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante empezar a hacer trabajo de prevenci\u00f3n desde cuando se tienen todas las herramientas para mejorar su calidad de vida futura.<\/span><\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 hacemos para prevenir?<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La mejor manera y m\u00e1s sencilla de ejercitar nuestro suelo p\u00e9lvico, es realizando las denominadas contracciones de Kegel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se trata de contracciones musculares del suelo p\u00e9lvico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se pueden realizar de manera muy sencilla, en cualquier sitio y momento, y tan solo te llevar\u00e1 unos minutos al d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>TIP<\/strong>: Un ejercicio b\u00e1sico, ser\u00eda el de mantener la contracci\u00f3n durante 8-10 segundos, y despu\u00e9s de dejar un descanso adecuado de 16-20 segundos y volver a repetirlo. Podemos repetirlo, unas 8-10 veces de nuevo. Si esta rutina la hacemos unas 2-3 veces al d\u00eda, deber\u00eda ser suficiente para mantener un suelo p\u00e9lvico sano.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No obstante, lo mejor es que te dejes guiar y aconsejar por un especialista que supervise el trabajo y lo adapte a tus necesidades. Si quieres saber m\u00e1s sobre el tema te dejamos el instagram de Laura (@<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/laura_suelopelvico_tenerife\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">laura_suelopelvico_tenerife<\/a>).<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprovechando el mes de la mujer, hoy hablaremos de salud, mujer, deporte y suelo p\u00e9lvico. Por eso, hoy hablamos con Laura Carmona, Licenciada en INEFC y Fisioterapia y especializada en Reeducaci\u00f3n del Suelo P\u00e9lvico. Adem\u00e1s, ha sido jugadora y entrenadora de voleibol en el Bar\u00e7a entre otros. 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