In den 2 oder 3 Tagen vor dem Wettkampf m\u00fcssen Sie die Glykogenspeicher Ihres K\u00f6rpers wieder auff\u00fcllen. Sie m\u00fcssen also anfangen, Ihre Kohlenhydratzufuhr zu erh\u00f6hen. Vorabend eine Pizza zum Abendessen!<\/p>\n
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Die Hauptmahlzeit vor dem Spiel sollte mindestens zwei Stunden vor Beginn des Aufw\u00e4rmens eingenommen werden. Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie die gesamte Nahrung gut verdauen und haben keine Beschwerden. Bei sportlicher Bet\u00e4tigung str\u00f6mt das Blut in die Muskeln und die Haut, umgeht das Verdauungssystem und legt die Verdauung lahm.<\/p>\n
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Diese Mahlzeit vor dem Training sollte reich an langsam absorbierten Kohlenhydraten sein (Nudeln, Brot, Reis, Kartoffeln, M\u00fcsli usw.). Auf diese Weise erzeugen Sie w\u00e4hrend des Sports nach und nach Brennstoff in Form von Glukose. Es empfiehlt sich auch, einige schnell absorbierbare Kohlenhydrate in Form von Zucker anzubieten, wie sie zum Beispiel in Obst, Honig, Datteln, Sultaninen oder dunkler Schokolade enthalten sind.<\/p>\n
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Die Nahrung sollte wenig Ballaststoffe enthalten, da Ballaststoffe schwer verdaulich sind und beim Spielen Unbehagen verursachen k\u00f6nnen. Vermeiden Sie daher, kurz vor den Spielen viel Gem\u00fcse (vor allem roh), H\u00fclsenfr\u00fcchte oder Vollkornprodukte zu essen. Es sollte auch keine schwere oder fettige Mahlzeit sein, und So\u00dfen sollten aus dem gleichen Grund nicht konsumiert werden.<\/p>\n
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Sie sollte m\u00e4\u00dfige Mengen an Eiwei\u00df in Form von Eiern, Huhn, Pute, Fisch, Tofu usw. enthalten.<\/p>\n
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Nahrung in fl\u00fcssiger Form ist viel leichter zu verdauen als feste Nahrung und wird schneller absorbiert. Das bedeutet, dass Ihr Magen weniger arbeiten muss, um die Molek\u00fcle aufzuspalten, die schlie\u00dflich im Darm in vereinfachter Form aufgenommen werden. Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, probieren Sie Smoothies, Joghurt usw.<\/p>\n
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Sie sollten gut hydriert zum Wettkampf erscheinen. Der wichtigste Indikator daf\u00fcr ist die Farbe Ihres Urins. Trinken Sie so viel Wasser, bis Sie sehen, dass Ihr Urin klar und durchsichtig ist; wenn er dunkel und undurchsichtig ist, m\u00fcssen Sie mehr trinken. Wenn das Spiel am Morgen stattfindet, sollten Sie bereits zum Fr\u00fchst\u00fcck trinken, da wir am Abend, wenn wir uns ausruhen, eher dehydrieren.<\/p>\n
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Koffein tr\u00e4gt zur Verringerung des Erm\u00fcdungsgef\u00fchls bei und erh\u00f6ht die Kohlenhydrataufnahme w\u00e4hrend des Trainings. Wenn Sie es gewohnt sind, Kaffee zu trinken, k\u00f6nnen Sie Ihren Muskeln zus\u00e4tzlichen Brennstoff zuf\u00fchren. Wenn Sie es nie trinken, sollten Sie sehen, wie Sie sich f\u00fchlen und sicherstellen, dass Ihre Herzfrequenz nicht zu hoch ist. Wenn Sie 4 Kaffees pro Tag trinken, werden Sie die Wirkung wahrscheinlich nicht bemerken. Idealerweise trinken Sie ihn 30-45 Minuten vor Beginn des Aufw\u00e4rmens.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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